Jak powyżej. Czy ćwicząc hantlami 6kg mogę schudnąć? Diety jakiejś specjalnej nie mam, ale ograniczyłem słodycze do max 5 na tydzień. Jem też dużo produktów wysokobiałkowych.Chodzi mi głównie, żeby tymi ćwiczeniami nie spalić całego tłuszczu tylko z tych partii które ćwiczę. Wiem, że od innych partii ciała są inne ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź.
[...] fajnie jakby te cwiczenia wspierały judo/sporty walki, trenerzy powiedzieli mi conieco o cwiczeniach wielostawowych/wzmacniajacych miesnie postawy ciała. O silowni mysle 2, max 3 razy w tygodniu. Cwiczylem na silce chwile czasu przed judo tj: fullbody workout, a pozniej biceps+klata, triceps+ plecy itd... Silownia rowniez jako rekreacja, glownym [...]
[...] i tam jest moja siłownia :) Posiadam hantle i gumy i pomału będę myślał o zmianie planu i chciałem prosić o sprawdzenie. Przysiad 3serie x 6-8 powtórzeń MC na prostych nogach 3-x6-8 Podciaganie max ile dam rade Wiosłowanie 3x6-8 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 Wyciskanie francuskie za glowy 3x6-8 Uginanie hantli 3x6-8 Plank
[...] jakieś źródło białka. Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem przykładowy jadłospis w kalkulator na internecie. Ważę jedynie 62 kg. Teoretycznie powinienem przyjmować więc max 124g białka. No i pewnie koło 3000 kalorii. Jadłospis: -200g twarogu, 20g masła, 4 kromki chleba, łyżka łuskanych pestek słonecznika, kilka rzodkiewek, 100 ml kefiru. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta oraz prolo solo (kilka lat temu), prolo+wino, max+deca 8. TRENING: split 5x/week oraz aeroby 4-5x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolo solo (3 lata temu) 11. POZIOM [...]
[...] regularnie w góre(lekarz mowil ze od nich chce sie duzo jesc) . Waga przed zdiagnozowaniem choroby z 105 kg do 88 w bardzo krotkim okresie. Do 3 chemioterapii waga do 90kg max, po 5 chemii waga zaczęła iść w górę kolosalnie, jadłem bardzo dużo, przykład ( 500 gram makaronu do spagheti, 1 kg miesa drobiowego = spaghetii i tak mogłem codziennie. [...]
Witam mam 14 lat 173 cm wzrostu Ćwiczę od 6 miesięcy Oto moje wyniki 60kg na klate Nie znam Max ale 3x8 hantelki 10kg Nie robię martwego ciągu bo nie chce obciążać kręgosłupa zbyt bardzo Dieta staram się dokładać białka A zmniejszać tłuszcz A więc ogólnie czy w tym wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 [...]
[...] dam rady, gdyż uczęszczam na studia i raczej brak czasu. Co do wyników siłowych to udało mi się przy wadze 73kg: Wyciskanie na ławce płaskiej 1p. 95kg Podciąganie szeroko max 10-11 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki siedząc około 5-6 p. 27,5kg na rękę Poniżej przedstawię plan treningowy i proszę o jego ocenę: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] było to u mnie proste, dlatego zawsze się poddawalem ale tym razem chcę to robic konsekwentnie. Podstawowe info: Wzrost - 182cm Waga - (70/72) kg Najwięcej wycisne (x5 razy max) - 70 kg Bez większego problemu serie robilem na - (45/50) kg Metabolizm - Szybki Przyswajanie składników odżywczych, białka itd - wiem, ze to nie precyzyjne ale w moim [...]
[...] o tym sadzi? *Dysponuje rowerem stacjonarnym, sztanga, lawka, sztangielkami, okolo 70kg obciazenia, moge dokupic porecze i drazek, inne sprzety. 1)Wyjscie nr to by byly treningi kalisteniczne, moge je wykonywac nawet 5x w tygodniu, ale moglbym poswiecic max do 45 min na kazda sesje 2)Trening FBW 2x w tygodniu - tak jak do tej pory. Co sadzicie?
Chyba całe życie źle jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej [...]
[...] planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne [...]
[...] suwnica 2 x 8-12, glute ham raises 3 x 10-15, rdl albo uginanie siedząc 3 x 8-12, wspięcia na palce stojąc 3 x 10-15, siedząc 2 x 10-12. Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max, wiosłowanie sztangą 2 x 6-8, sciąganie drążka podchwytem do klatki 2 x 8-10, t-bar row 2 x 8-10, hyperextensions albo rack pulls 2 x 8-12. Face pulls 3 x 15, unoszenie [...]
[...] miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania leżąc [...]
Witam, mam pytanie, ważę 68 kg mój max na płaskiej to 100, czy jak na tą wagę to dobry wynik? I od jakich wyników warto startować w zawodach w wyciskaniu?
[...] zacząłem jesc dużo więcej wiec więcej zalega Dlatego tez mam wypchany brzuch co za tym idzie więcej w pasie... Teraz zwiększam wagę o 0.5kg co 2 tyg. Na początku wyciskałem max 50 kg 5-6 razy teraz 60x6-8 razy wiec progres jest... Tylko ze z tego co widzę wsaystko rośnie, jest różnica w lustrze barki klatka brzuch ale biceps nie ruszył... Na [...]